заказать обратный звонок
+7 (495) 236-76-52
Пн - Пт 9:00 - 20:00, Сб 9:00 - 18:00

Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника

Мышечно-суставная гимнастика

Каждое упражнение выполняется в течение 7 секунд.
Перед каждым упражнением вдох и задержка дыхания, в конце упражнения – выдох.
Упражнения выполняются в строгой последовательности.
После каждого упражнения – поза расслабления: лежа на спине, голова строго горизонтально, плечи опущены, руки в сторону перпендикулярно туловищу в локтях согнуты вверх, кисти расслаблены, колени слегка согнуты.
Противопоказания: пневмосклероз, туберкулез.
Упражнения – твистовые повороты позвоночника лежа на спине, сначала голова влево, ноги вправо (одновременно), потом в другую сторону.


1. И.П. – ноги на ширине стопы, лежа на спине – твистовые повороты стоп и головы в разноименные стороны.
2. И.П. – левая нога на правой.
3. И.П. – правая нога на левой.
4. И.П. – ахиллово сухожилие левой ноги находится между большим и указательным пальцем правой ноги.
5. И.П. – ахиллово сухожилие правой ноги находится между большим и указательным пальцем левой ноги.
6. И.П. – лодыжка правой ноги лежит на левом колене.
7. И.П. – лодыжка левой ноги лежит на правом колене.
8. И.П. – ноги согнуты в коленях на ширине голени.
9. И.П. – ноги согнуты в коленях, стопы вместе.
10. И.П. – правая нога согнута в колене, лодыжка левой ноги лежит на правом колене.
11. И.П. – левая нога согнута в колене, лодыжка правой ноги лежит на левом колене.


После выполнения всех упражнений выполняется «бик» - лежа на спине, колени прижаты к животу и обхвачены руками. Повороты туловища влево-вправо.

Задать вопрос доктору:

Ваше имя (не обязательно):

Ваш e-mail:

Тема вопроса:

Вопрос:

Введите текст на картинке:

Наши
телефоны

(495) 236-76-52